こんにちわ！ZERO ONE PRIVATE GYM 福岡薬院店です！ 　パーソナルトレーニングジム選びを失敗しないために特に重要なポイントだけを『分かりやすく・実用的に』まとめました。 　パーソナルトレーニングジムを選ぶ際の注意点を重要度順に解説していきます。 ①パーソナルトレーナーの質（経験・資格・実績） ・トレーナー歴（３年以上が安心） ・指導した人数の実績 ・大会出場経験より『指導力』が大切 契約をする前に必ず、体験トレーニングでもとめている目標を達成できるのかを確認してください。 ②個別メニューが作られているか ・テンプレメニューしか使わないジムは避けた方がいいです。 ・体力、年齢、目的に合わせたプランを提供してもらえるのか。 ・毎回フォームが乱れていたら修正してくれるのか。 体験トレーニング時にトレーナーに確認してみましょう。自身に合っていないトレーニングをしてしまうとケガをしてしまうことがありますのでとても重要です。 ③続けやすさ（通いやすさ） どれだけいいジムでも継続出来なければ意味がありません。 ・自宅、会社、駅から近いか ④口

こんにちは！ZERO ONE PRIVATE GYM（ゼロワンプライベートジム）福岡薬院店です！ 　本日は、筋力アップに必要な食材リストを解説していきます。 ①良質なたんぱく質 ※筋肉の材料そのもの ・鶏むね肉／鶏ささみ ・牛赤身肉 ・豚ヒレ肉／ロース ・卵 ・鮭　マグロ　サバなどの魚 ・大豆製品（納豆　豆腐　高野豆腐） ・ギリシャヨーグルト ②エネルギー源（炭水化物） ※炭水化物が不足すると筋肉が分解されるので必須 ・白米　玄米 ・オートミール ・さつまいも ・全粒粉パン　パスタ ・そば ③良質な脂質（ホルモン分泌を助ける） ※筋肉を作る「テストステロン」に関係 ・アボカド ・ナッツ類（アーモンド　くるみ） ・オリーブオイル ・青魚（サバ　イワシのDHA/EPA） ・卵の黄身 ④ビタミン　ミネラル（筋合成のスイッチ） ※吸収や回復を助ける ・ブロッコリー ・ほうれん草 ・バナナ（カリウム　糖質） ・キウイ（ビタミンＣ） ・海藻（ミネラル） 【特に筋肉がつきやすくなる食材ＴＯＰ５】 ※迷ったらこれだけでも注意 ・鶏むね肉 ・卵 ・納豆 ・サーモン

こんにちは。ZERO ONE PRIVATE GYM（ゼロワンパーソナルジム）です。 　パーソナルジムに通っていただいている会員様から『太りにくいお酒はありますか』という質問を度々受けます。 　ですので今回は『太りにくいお酒』について解説していこうと思います。 　2025年も残りわずかとなり、忘年会などの飲み会が増えてくると思います。そんな時に太りにくいお酒の知識があれば、この太りやすい季節を乗り越えることができるでしょう！ 　では、早速ですが太りにくいお酒の順で解説していきます。 　 　 【最も太りにくいお酒（低カロリー・低糖質）】 ✓蒸留酒（ストレート or ソーダ割りがおすすめ） ・ウイスキー（飲み方：ハイボール） ・焼酎（飲み方：水割り・お湯割り・ソーダ割り） ・ジン・ウォッカ・ラム（糖質ゼロ） 蒸留酒が太りにくい理由としては、糖質がゼロだからです。 太る原因は『糖質』と『飲み方』なので、ストレート・水割り・ソーダ割りなら太りにくい 【まぁまぁ太りにくいお酒】 ・辛口の赤ワイン・白ワイン ・糖質オフのビール これらは、量をたくさん飲みすぎ