「運動が苦手」「ジムに行っても何をすればいいかわからない」 そんな方でも、パーソナルジムに通うと たった３ヶ月で“見た目が変わる” 理由をご存知でしょうか？ 本記事では、 ・なぜ初心者でも変われるのか ・独学トレーニングとの決定的な違い ・３ヶ月で変化が出る人の共通点 をわかりやすく解説します。 ■ なぜ初心者でも３ヶ月で変わるのか？ 結論から言うと、初心者ほど伸びしろが大きく、 適切な負荷 × 正しいフォーム × 食事改善 この３つが揃えば、短期間で大きな変化が出ます。 ① “正しいフォーム”で筋肉にピンポイントで効く 初心者が独学でやると、多くが腕や腰ばかり使いがち。 パーソナルジムは動作を毎回修正するので、 効かせたい筋肉に100％刺激が入る → 短期間で発達しやすい。 ② “適切な負荷”を設定してくれる 軽すぎても重すぎても変わりません。 あなたの筋力に合わせた負荷を調整することで、 毎回「ちょうどいいキツさ」で継続的に成長できます。 ③ 食事の“正しいバランス”が身につく 食事はダイエットの７割を占めます。 パーソナルトレーナーが必要な

こんにちわ！ZERO ONE PRIVATE GYM 福岡薬院店です！ 　パーソナルトレーニングジム選びを失敗しないために特に重要なポイントだけを『分かりやすく・実用的に』まとめました。 　パーソナルトレーニングジムを選ぶ際の注意点を重要度順に解説していきます。 ①パーソナルトレーナーの質（経験・資格・実績） ・トレーナー歴（３年以上が安心） ・指導した人数の実績 ・大会出場経験より『指導力』が大切 契約をする前に必ず、体験トレーニングでもとめている目標を達成できるのかを確認してください。 ②個別メニューが作られているか ・テンプレメニューしか使わないジムは避けた方がいいです。 ・体力、年齢、目的に合わせたプランを提供してもらえるのか。 ・毎回フォームが乱れていたら修正してくれるのか。 体験トレーニング時にトレーナーに確認してみましょう。自身に合っていないトレーニングをしてしまうとケガをしてしまうことがありますのでとても重要です。 ③続けやすさ（通いやすさ） どれだけいいジムでも継続出来なければ意味がありません。 ・自宅、会社、駅から近いか ④口

こんにちは！ZERO ONE PRIVATE GYM（ゼロワンプライベートジム）福岡薬院店です！ 　本日は、筋力アップに必要な食材リストを解説していきます。 ①良質なたんぱく質 ※筋肉の材料そのもの ・鶏むね肉／鶏ささみ ・牛赤身肉 ・豚ヒレ肉／ロース ・卵 ・鮭　マグロ　サバなどの魚 ・大豆製品（納豆　豆腐　高野豆腐） ・ギリシャヨーグルト ②エネルギー源（炭水化物） ※炭水化物が不足すると筋肉が分解されるので必須 ・白米　玄米 ・オートミール ・さつまいも ・全粒粉パン　パスタ ・そば ③良質な脂質（ホルモン分泌を助ける） ※筋肉を作る「テストステロン」に関係 ・アボカド ・ナッツ類（アーモンド　くるみ） ・オリーブオイル ・青魚（サバ　イワシのDHA/EPA） ・卵の黄身 ④ビタミン　ミネラル（筋合成のスイッチ） ※吸収や回復を助ける ・ブロッコリー ・ほうれん草 ・バナナ（カリウム　糖質） ・キウイ（ビタミンＣ） ・海藻（ミネラル） 【特に筋肉がつきやすくなる食材ＴＯＰ５】 ※迷ったらこれだけでも注意 ・鶏むね肉 ・卵 ・納豆 ・サーモン