筋力アップに必要な食材リストはコレ！パーソナルジム経営者が解説！

　こんにちは！ZERO ONE PRIVATE GYM（ゼロワンプライベートジム）福岡薬院店です！

　本日は、筋力アップに必要な食材リストを解説していきます。

①良質なたんぱく質

※筋肉の材料そのもの

・鶏むね肉／鶏ささみ

・牛赤身肉

・豚ヒレ肉／ロース

・卵

・鮭　マグロ　サバなどの魚

・大豆製品（納豆　豆腐　高野豆腐）

・ギリシャヨーグルト

②エネルギー源（炭水化物）

※炭水化物が不足すると筋肉が分解されるので必須

・白米　玄米

・オートミール

・さつまいも

・全粒粉パン　パスタ

・そば

③良質な脂質（ホルモン分泌を助ける）

※筋肉を作る「テストステロン」に関係

・アボカド

・ナッツ類（アーモンド　くるみ）

・オリーブオイル

・青魚（サバ　イワシのDHA/EPA）

・卵の黄身

④ビタミン　ミネラル（筋合成のスイッチ）

※吸収や回復を助ける

・ブロッコリー

・ほうれん草

・バナナ（カリウム　糖質）

・キウイ（ビタミンＣ）

・海藻（ミネラル）

【特に筋肉がつきやすくなる食材ＴＯＰ５】

※迷ったらこれだけでも注意

・鶏むね肉

・卵

・納豆

・サーモン（鮭）

・納豆　＋　ご飯

・バナナ　＋　ギリシャヨーグルト

筋肉をつけるための食事の黄金比

・たんぱく質：体重×１．２～１．６ｇ／日

・炭水化物：たんぱく質の１．５～３倍

・脂質：総カロリーの２０～３０％

　パーソナルジムでトレーニングをした後は、上記のように食事を意識して変えることができればもっと効率よく筋力をつけることが出来ます。

　何かご不明なことがあればお気軽にお尋ねください(^^)

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